DİYETİSYENLER

BAĞLANTILAR

DİYETLER

Ünlü Diyetleri

Bumerang - Yazarkafe

Karatay Diyeti Örnek Menü
Karatay Diyeti Örnek Menü
Prof. Dr. Canan Karatay, diyet programlarını insanların yaşadıkları bölgelere göre bile değişebileceğini vurgulamaktadır. Bu sebeple uyguladığı ve uygulattığı tüm diyet programlarını, ülkemizde bulunan insanların yaşadıkları coğrafya'ya göre diyet programları hazırlamaktadır. Sağlıklı bir şekilde yaşamına devam etmek ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için alanında uzman olan Karatay hocanın örnek 5 günlük diyetini sizlere sunmaktayız.

Pazartesi:

Kahvaltı: Genellikle saat 08.00-09.00 arasında yapılması tavsiye edilirken,
  • İki adet suda haşlanmış yumurta
  • 10 adeti geçmeyecek şekilde tuzu alınarak yıkanmış zeytin
  • Kirbit kutusu kadar beyaz peynir
  • Şekersiz bitki çayı
  • Ekmek yerine yeni kırılmış ceviz
Öğle Yemeği:
  • Mevsim salatası(Her döneme göre farklılık gösteren yeşilliklerden hazırlanmış)
  • Tuzsuz ayran
  • Limitsiz olarak tüketilebilecek şekersiz bitki çayları
Akşam Yemeği:
  • Balık ile birlikte hazırlanmış olan boş yeşillikli mevsim salata
 

Salı:

Kahvaltı:
  • İki adet suda haşlanmış yumurta
  • 10 adeti geçmeyecek şekilde tuzu alınarak yıkanmış zeytin
  • ·         Kirbit kutusu kadar beyaz peynir
  • ·         3-4 adet çarliston biber ve 5-6 adet minik domates
  • ·         Bir bardak süt
  • ·         Ekmek yerine fındık
Öğlen:
  • ·         Zeytin yağlı barbunya veya isteğe bağlı olarak sebzeli et yemeği
  • ·         Şekersiz çay veya onun yerine Türk kahvesi
Akşam:
  • ·         Balık ızgara
  • ·         Kibrit kutusu kadar tahin helva
  • ·         Mevsim salata
 

Çarşamba:

Kahvaltı:
  • İki adet suda haşlanmış yumurta
  • 10 adeti geçmeyecek şekilde tuzu alınarak yıkanmış zeytin
  • ·         Kirbit kutusu kadar beyaz peynir
  • ·         3-4 adet çarliston biber ve 5-6 adet minik domates
  • ·         Yeşil Çay
  • ·         Ekmek yerine Antep Fıstığı
Öğlen:
  • ·         Bir tabak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
  • ·         3-4 adet ızgara köfte
  • ·        
    Yoğurt
Akşam:
  • ·         3-4 kalem kuzu pirzola(Farklılık istenirse avuç içi kadar bonfile)
  • ·         Zeytinyağlı mevsim salata
 

Perşembe:

Kahvaltı:
  • ·         İki adet yumurta ile pişirilmiş olan peynirli omlet
  • ·         Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • ·         1-2 çarliston yeşilbiber
  • ·         Yeşil çay
  • ·         Ekmek yerine badem
Öğlen:
  • ·         Dana bonfile
  • ·         5-6 adet minik domates
  • ·         Yoğurt ve bol su
Akşam:
  • ·         Balık ızgara
  • ·         Kuru soğan, turp ve roka
 

Cuma:

Kahvaltı:
  • ·         İki adet yumurta ile birlikte tereyağında pişirilmiş peynirli omlet
  • ·         Yeşil çay
  • ·         Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • ·         Tuzsuz fıstık
Öğlen:
  • ·         Şiş kebap
  • ·         Taze yeşilbiber, domates, turp ve maydanoz
Akşam:
  • ·         3-4 adet kalem kuzu pirzola
  • ·         Mevsim salata
 

Ayrıca haftanın tüm günlerinde ara öğün olarak elma ve yoğurt yenilmesi tavsiye edilmektedir.

Bu Hakkında Yorum Yapın Cevaplansın